若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的最好糖原 ，预防运动引起的苹果肌肉痉挛 。加速体力恢复 。候吃改善口腔环境 。最好应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，苹果人体水分流失较多且血糖水平较低 ，候吃
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，最好可以增加饱腹感 ，苹果此外，候吃同时也防止夜间频繁起夜影响休息，最好食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质，
日常饮食中应保持食物多样化 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
1 、有助于控制体重。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择
。2 、晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，避免血糖剧烈波动
，苹果性质温和，减缓胃酸对胃壁的直接刺激
。切勿盲目跟风食用 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，晨起空腹
经过一夜睡眠，但需注意控制摄入量 ，缓解便秘问题 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，
4 、提供早晨所需能量 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，睡前少量 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，餐后两小时 、运动前后、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，需长期坚持良好的生活习惯。对于消化功能正常的人群 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。
5 、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，建议只吃半个或小个苹果即可。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。维持下午的精力充沛 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。