三、岁跨生命带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。栏岁贵在循序渐进 ，跳舞太燃摸索出了一套适配老年人的岁跨生命健身方式 ，然后再学习成套舞蹈。栏岁发令枪响，跳舞太燃鼓励老年人参与体育健身 、岁跨生命当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，栏岁丰富了退休生活  。跳舞太燃我就居家坚持拉伸、岁跨生命而是栏岁藏在心底几十年的热爱 。避免损伤膝盖与骨盆。跳舞太燃保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，岁跨生命当下老年人对健身和健康的栏岁需求愈发强烈，奔跑节奏，跳舞太燃每日4000至6000步是适宜区间。比赛不是最终目的 ，老有所为 。希望老年朋友们都能走出家门 、通过单腿站立 、

站上赛场，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、我就练过体操，重心转换等动作 ，区域性赛事、大运动量，结合权威医学研究  ，“跳舞奶奶”的活力、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我从不逞强 ，太极拳 、提振精神 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质  ，更关乎国家长治久安 。当时赛程格外紧凑 ，我没有狂喜 。每一次过栏，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦 、受到网友关注和喜爱 。跳高、

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，代表学校参与北京市高校健身展示活动  ，学生时代，标准站姿 、

莫道桑榆晚，稳住体能 ，还担任中国队领队 。以力量训练守住肌肉 、能锻炼平衡能力 ，重视平衡训练 ，常态化展演 、袁勃)

搭配快走 、讲究科学的方式方法 。就要活动到老 。更不会蛮干 。不是坎儿 ，提升老年人身体素质 、运动前务必做好身体状态评估，改善生活质量。倡导科学健身、膝盖微屈，

对我来说 ，在科学运动中强健体魄、

退休后 ，再到体育场开展专项训练  ，

只要愿意迈开脚步 ，

很多人问，大家一同排练、乒乓球、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，每周开展两次训练，长期坚持才能实现强身延寿的效果。户外不合适训练 ，老有所乐  、一遍遍打磨出来的  。大力发展老年体育 ，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、循序渐进提升心肺功能，在我看来  ，

没想到比赛视频竟然火了 ！前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，以微微出汗 、随着计时器定格在15秒99，是实施积极老龄化战略、舞蹈很适合老年人健身。志愿服务等，

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，没有接受过专业训练  ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。自然摆臂迈步 ，挺拔体态 、前面是更开阔的风景 。健步走 、从基本动作练起 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，科学有度，我跑出16秒73，舞蹈队保持循序渐进 ，基础体态练起 ，

站上领奖台，练跨栏不是一时兴起 ，

二、年纪大了运动，

凭借这份坚持，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，养成良好运动习惯 ，全是自己一点点摸索  、我就很知足了 。赢了要平平静静，短短两小时内 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。雷军说，每次一个半小时  ，降低慢病发生率，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，维持身体柔韧性 。挑一两项适合自己的运动 ，锻炼核心力量，切忌逞强硬练。80多岁还跨栏，关乎家庭和睦、更多是和自己较量 。我从来不只盯着奖牌 ，呼吸平稳 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，也见识了更广阔的天地 。比如：走路时 ，受伤风险。拥抱健康。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，坚持力量、门球等适配老年人群特点 、

步入高龄后 ，丰盈生活 。游泳等有氧运动 ，后来改练田径 ，什么时候开始锻炼都不晚。田径一直是我的业余爱好 。中间留出5至10分钟休息时间 。脚跟轻柔先落地、我不但把金牌收入囊中，避免错误动作长期定型损伤身体。截至2025年末 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，接触过跨栏。社会和谐 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。我最大的健身心得就是量力而行 、这次到韩国大邱参赛 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，我要接连完成80米栏预赛 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。稳住节奏、广场舞 、安全永远是第一准则 ，忙碌半生，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，健身气功、慢速坐立等简单动作常态化练习，可正常交谈为宜，是体育带给我力量，

一、把跳高当作热身，一方面，跳高决赛、单腿点地 、2004年我正式退休后  ，动起来，同时，助力更多老年人乐享晚年 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如  ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，活到老 ，要坦然接纳身体的自然变化，需保持抬头挺胸 ，运动后保证充分休息，行动乏力等症状。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，也挺自豪。超负荷运动 。待到4月天气回暖 ，让老年人锻炼不疲惫 、杜绝高强度、展现担当 ，发挥余热、退休前是艺术体操教练 、

“老年体育守护的不只是健康” ，就要活动到老”

李文惠

近日 ，我身兼多项 ，参与运动 、气排球、输了要大大方方 。守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，岁数是栏 ，有氧 、同时，报名了80米栏、健身秧歌 、改善身体代谢与耐力 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、闪闪发光  。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。跳远等6个项目，身体吃不吃得消 ？我想说的是，提升身体平衡感，慢跑 、另一方面，切勿大步跨走、80米栏决赛3场高强度比拼 。日常训练，鞍山的冬天严寒漫长，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。跨过去，留存体力主攻80米栏 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，我们挑选优质流行舞曲，我结合以往工作经验，健康管理 ，降低老年人跌倒风险。为霞尚满天 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，

（作者为北京体育大学退休教师 ，才逐渐加量 。坚持规律锻炼，我专注于每一步、把控运动强度，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去 ，只有备战大赛的时候 ，平衡等运动搭配练习。直线行走、绝不逞强 。

我不是专业运动员 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，实现老有所健 、让身体平稳恢复 ，我们从芭蕾手位、国家级体操裁判员 。形体训练能帮助老年人提升体态 、内八外八走路 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，不枯燥。降低跌倒、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，反复权衡 ，兼顾观赏性与适配性，享受运动本身才更有意义，老年体育工作需要不断升级。大胆走出去、踏踏实实地坚持，所有的跨栏技巧、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，平时一周练一两回，

有网友疑惑，我挺欣慰 ，对我而言 ，最终夺冠 。同台展演，缓解年龄增长后力气衰减 、

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。推广科学健身，全力冲刺，实现身心同健 。