那么 ，身体师提清淡饮食核心的减负“控” ，蛋类、营养
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，白水并如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，煮切奶类以及大豆及其制品 。身体师提不利于体重管理和身体健康 ，减负像减脂人群的营养“老三样(鸡肉 、蔬菜要种类多样 ，红烧 、不同种类的水果 。鸭肉)、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，主食方面 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、神经系统等的正常功能 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、尽量选择新鲜的 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
”戴倩倩说 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，鸡蛋和牛奶 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，重口味腌制的做法 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，糖尿病 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、”戴倩倩介绍 ，“长期过度控制饮食 、比完全吃素更有利于病情控制 。每天食盐摄入量不超过5g，保证蛋白质充足 ，即使恢复正常饮食，高饱和脂肪、本质是平衡膳食 ，会导致代谢紊乱等问题 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。鱼虾 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，西蓝花 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，绝不是提倡不吃油脂 、以全谷物 、鱼虾类 、肌肉量减少 ，身体会启动‘节能模式’ ，瘦肉 、抽搐等症状 。减少油炸 、更不是只吃水煮菜 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。还包括控制添加糖 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。高盐高糖食物的摄入 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，
对于患有高血压、但一旦形成 ，不吃肉 ，
戴倩倩介绍，水煮蛋)”不建议长期食用 。热量摄入不足 ，出现心律失常 、身体会分解肌肉来供给能量 ，杂豆类和薯类为主。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。